po treningu

dziś będzie wypiska z treningu, ale później za to teraz mam 2 pytanka - po co konkretnie używa się gąbek przy np wyciskaniu sztangi oraz w jaki konkretnie dzień miesiąca wychodzi Muscular Development i czy można go prenumerować?

[...] żeby przemiennie wykonywać siady z MC jest słuszna przynajmniej jak się solidnie zmierzy maksy . Ciężko by było co drugi dzień robić te dwa najcięższe ćwiczenia na jednym treningu .CUN nie miał by szans żeby się regenerować tym samym nie odnotował bym oczekiwanego progresu jeśli chodzi o cięzary. Zobaczysz sam po kilku treningach 10-tek jak [...]

Dziś DNT, więc zamiast na treningu koncentrowałem się na jedzeniu, czyli między innymi na: Jajecznicy zrobionej z jajek z kurnika mojej babci, smak BEZ PORÓWNANIA lepszy od jajek ze sklepu (nawet od ekologicznych jajek zielononóżki), a kolor dużo bardziej intensywny i przyjemny dla oka. Piersi z kurczaka (z piekarnika, bez tłuszczu) z gotowanymi [...]

[...] ale wyglada to tak: Jajecznica i chleb razowy Jabłko i pomarańcza Chleb razowy z masłem orzechowym Ryż kurczak/indyk salatka Jogurt naturalny i maliny/jagody itp Podczas treningu podobno sok zmieszany z woda po 500 ale ja pije sama wodę Ryba/kurczak/indyk ryż/makaron sałatka Serek wiejski/tuńczyk Tak to wyglada z pewnymi moimi modyfikacjami. [...]

Zepnij łopatki. A siniaki przejdą, jeszcze niedawno miałem na karku i obydwu barkach po prawie każdym treningu. Zamiast wyskoków możesz zarzuty robić

[...] następnej, i strasznie słodkie to paskudztwo, kumple mają mnie za świra, bo dla nich to wcale nie jest słodkie ogólnie to mnie mają ostatnio wszyscy za dziwaka, na siłowni jak robiłem push press to się nie umieli nadziwić a dzisiaj lizaka spożywałem na treningu glukoza to taki najnowszy koks Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-15 21:26:58

o widzisz, to wrzuce jablko po kazdym treningu, dziekuje nie wiedzialem :)

http://www.sfd.pl/METANABOL_5mg_x_20tbl_JELFA_new_design-t483489.html Jak sie kłóca w temacie , to lepsze to , to Po wczorajszym treningu , strasznie mnie plecy bolą ;/ Ide zafundowac sobie ciepła kąpiel , i spac Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-17 13:24:43

Dobra to będe operował w takim razie seriami z zakresu 3-5. Dziś treningu raczej nie będzie jestem po ostatnim zakwaszony. Jako że ćwicze 3x w tyg dziś będzie ta przerwa 2 dniowa :P Jutro trening. Nie stosowałem kreatyny stale ale słyszałem że działa po jakimś czasie słabiej. Sam nie wiem jak już to jest lepiej żeby wcisnąć jak najwiecej z niej. [...]

Rozciąganie uda przez skłon w przód ale oczywiście taki gdzie cały czas masz zachowaną odpowiednią krzywiznę kręgosłupa , możesz wykonywać 2-3 serie po 10 sekund na koniec treningu. I nauczyć się odpowiednio pracować biodrami w przysiadzie. Ogólnie nauka techniki od poczatku. Nagraj film i wrzuć to obadamy

[...] 5 powtórzeń ze stałym maksymalnym ciężarem dla początkujących. Trenuję go od 2 tygodni, jednak chłopaki na siłowni mówią mi że nie bardzo urosnę robiąc tylko 5 powtórzeń w serii. Czy powinienem zmienić metodę treningu? Mój staż to 3 miesiące i jak narazie masa mięśniowa z 60 wzrosła na 65kg. Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-09-26 22:08:24

[...] musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie podciąganie)? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 [...]

[...] musisz ograniczyć do minimum ćwiczenia pomocnicze. Dobre jest podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie podciąganie)? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 [...]

[...] leżąc czy np. zastąpić to uginaniem stojąc ? 4. W planie Tył/Przód nie ma żadnych ćwiczeń na kaptury/przedramię. Specjalnie są pominięte czy można jeszcze to dodać do treningu? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-02 12:33:49 Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-10-02 12:42:11 Ad1. To to samo ćwiczenie tylko różnie nazywane, jak dla [...]

[...] te większe zakresy powtórzeń tj. ponad 20? Wytrzymałość = siła, prawda? Czy wytrzymałość, to inne przełożenie? Jeśli masz deficyt kaloryczny to po co zwiększać tonaż na treningu? większe ciężary właśnie, bo: -mniejszy tonaż - duży ciężar trzyma mięso - masz mało energii, co nie znaczy że jesteś słaby z miejsca, ale jak przesadzisz z [...]

[...] że no klateczka odstaje i chciałem się o nią zapytać. Czyli można dodać więcej powtórzeń, serii lub obciążenia i pójdzie w górę? Jak tak, to jak sie to przedstawia jeżeli obecnie wykonuje 10-12 powtórzeń / 12 serii ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) / obciążenie niedawno zwiększone pozwalające na przeprowadzenie właśnie takiego treningu + mała grupa

Powiem cos od siebie mimo ze nie jestem ekspertem... Zawsze po wiekszej wyzerce skacze mi sila. Przyklad: wesele, zarlem samo miecho i nie pilem wody i na pierwszym treningu w WL zamiast 84x2 zrobilem 84x4... Przy tej liczbi powtorzen to duzo... Inny przyklad: nie dawno (miesieac temu) policzylem powinienem kalorii wsuwac to az mnie zatkalo... [...]

wybierasz ćwiczenie w jakim chcesz zmierzyć maksa, bierzesz zaczynasz od powiedzmy 50% ciężaru jaki jesteś w stanie wycisnąć na kilka powt np przysiad . Powiedzmy że na treningu robisz 160kg na 6 powt bierzesz i lecisz 60kg x 3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 1 190 x 1 200 x 1 aż do porażki, oczywiście musisz mieć [...]

[...] pkt. 1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 około "II część artykułu" - stąd mam plan W efekcie nie wiem też co masz namyśli przez zmianę treningu. Mam dodać powtórzeń do 10/12, zmniejszyć serie do 2, zupełnie zmienić plan, na jak długo przejść na inny... Wybacz, ale przez wzgląd na podane przeze mnie artykuły [...]

Co jest lepsze, robienie treningu obwodowego 3x w tyg wszystkeigo, czy standardowo klata tric, plecy bic i nogi tric po 1x w tyg?